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“요통 줄이는 생활습관 5가지, 알고 계셨나요?”
허리 통증이 반복되면 단순 피로가 아니라, 척추 질환으로 발전할 가능성도 높습니다. 실제로 직장인 10명 중 7명이 요통을 겪고 있으며, 꾸준한 관리가 없으면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.
오늘은 일상 속에서 바로 실천 가능한 ‘요통 줄이는 생활습관 5가지’를 소개해드리겠습니다. 지금부터 꼼꼼히 확인해보세요.
허리 통증, 방치하면 치료비로 수십만 원 손해!
지금 바로 자세 관리법 확인하고 통증을 줄이세요.
요통이란 무엇인가요?
요통은 허리 근육이나 인대, 추간판(디스크) 등이 과도한 긴장을 받을 때 생기는 통증입니다. 장시간 앉아 있는 직장인, 잘못된 자세로 운동하는 사람, 무거운 물건을 자주 드는 분들에게 흔히 발생합니다. 대부분은 근육성 통증이지만, 척추관 협착증이나 디스크 초기 증상일 수도 있어 관리가 중요합니다.
요통 줄이는 생활습관 5가지
① 올바른 앉은 자세 유지
허리를 등받이에 붙이고 허리의 자연스러운 S라인을 유지하세요. 장시간 앉아 있을 경우 1시간마다 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
② 코어 근육 강화 운동
허리를 지탱하는 복부와 등 근육을 강화하면 척추에 가해지는 부담이 줄어듭니다. 플랭크, 브릿지, 허리 스트레칭을 꾸준히 실천하세요.
③ 수면 자세 교정
엎드려 자는 습관은 허리에 무리를 줍니다. 옆으로 누워 무릎 사이에 작은 베개를 두면 척추 정렬이 안정됩니다.
④ 체중 관리
체중이 늘면 척추가 받는 하중이 커집니다. 체중의 1kg이 늘어날 때마다 허리에 약 5kg의 부담이 간다는 연구 결과도 있습니다. 적정 체중을 유지하세요.
⑤ 생활 속 스트레칭 습관
출퇴근길, 업무 중, TV 볼 때 간단히 허리를 돌리거나 상체를 숙이는 스트레칭을 해보세요. 근육의 긴장이 풀리며 통증 예방 효과가 있습니다.
요통 관리가 중요한 이유
요통은 단순 통증이 아니라, 잘못 관리하면 만성 질환으로 이어집니다. 허리 통증으로 수면 질이 떨어지고 집중력이 낮아지는 등 삶의 질이 전반적으로 악화될 수 있습니다. 반대로, 올바른 생활습관을 실천하면 통증 완화뿐 아니라, 혈액순환 개선과 자세 교정 효과도 함께 얻을 수 있습니다.
지금부터라도 하루 10분만 투자해 허리를 지키세요. 통증 없는 삶은 꾸준한 실천에서 시작됩니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 요통이 생기면 바로 병원에 가야 하나요?
A. 통증이 2주 이상 지속되거나 다리 저림, 찌릿한 통증이 동반된다면 병원 진료가 필요합니다.
Q. 요통 예방을 위한 좋은 운동은?
A. 플랭크, 브릿지, 고양이자세 등 코어 중심 운동이 가장 효과적입니다.
Q. 좌식생활이 요통에 영향을 주나요?
A. 네. 장시간 좌식 자세는 척추 하중을 높이므로, 바닥보다는 의자 생활이 좋습니다.
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