하루 5분으로 거북목 탈출! 통증 잡는 스트레칭 루틴 공개

“거북목 증상 완화하는 스트레칭 방법, 궁금하셨죠?”

스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화된 요즘, 거북목 증상을 방치하면 만성 통증과 디스크로 이어질 수 있습니다.

하지만 올바른 스트레칭만 꾸준히 해줘도 목과 어깨 통증이 빠르게 완화된다는 사실, 알고 계셨나요?

거북목 스트레칭, 하루 5분 투자로 통증 완화!
지금 바로 따라하고 자세 교정 효과를 확인해보세요.

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거북목 증상 완화하는 스트레칭 방법

 

거북목이란 무엇인가요?

거북목 증후군은 장시간 고개를 숙이거나 어깨가 앞으로 말려 발생하는 경추 정렬 이상입니다. 목이 거북이처럼 앞으로 튀어나오며, 어깨·등·허리 통증까지 유발할 수 있습니다.

특히 스마트폰을 자주 사용하는 직장인, 학생, 컴퓨터 작업자에게 흔하게 나타나며, 조기 교정이 중요합니다.

 

거북목 증상 완화 스트레칭 5가지

1️⃣ 턱 당기기(Chin Tuck)
의자에 앉은 상태에서 턱을 살짝 당겨 목 뒤가 곧게 펴지도록 합니다. 10초 유지 후 5회 반복.

2️⃣ 어깨 돌리기
양 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 뒤로 천천히 내립니다. 어깨 근육 이완에 효과적입니다.

3️⃣ 가슴 펴기 스트레칭
양팔을 뒤로 깍지 끼고 가슴을 활짝 펴며 15초간 유지합니다. 굽은 어깨 교정에 도움됩니다.

4️⃣ 벽 밀기 스트레칭
벽을 손바닥으로 밀며 머리·등·골반이 일직선이 되게 세웁니다. 자세 교정 효과 탁월.

5️⃣ 승모근 스트레칭
오른손으로 머리를 왼쪽으로 천천히 당기며 목 옆 근육을 늘려줍니다. 좌우 3회 반복.

 

거북목 스트레칭이 꼭 필요한 이유

• 목·어깨 결림을 줄이고 두통 예방
• 자세 교정으로 외모 라인 개선
• 하루 5분으로 만성 피로 감소
• 도수치료 전후 회복 속도 향상

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 거북목 스트레칭은 하루 몇 번 해야 하나요?
A. 아침과 저녁, 하루 2회 꾸준히 하면 좋습니다.

Q. 통증이 심한데 해도 될까요?
A. 통증이 심하면 병원 진단 후 진행하세요. 단순 근육 긴장이면 가볍게 가능.

Q. 효과가 나타나는 데 얼마나 걸리나요?
A. 개인차 있으나 2주 정도면 자세 교정 효과를 체감할 수 있습니다.

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거북목 증상 완화하는 스트레칭 방법