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“손목 통증 완화 스트레칭 궁금하셨죠?”
손목 통증 완화 스트레칭을 제대로 모르고 지나치면, 만성 통증 악화·작업 능률 저하로 이어질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
누구나 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 스트레칭만 알아도 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 지금 이 글을 끝까지 읽고 꼭 챙겨보시길 바랍니다.
시간 없으신가요?
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손목 통증 완화 스트레칭이란 무엇인가요?
손목 통증 완화 스트레칭은 손목 주변 근육과 신경을 부드럽게 늘려 통증을 줄이고 움직임을 개선하는 운동입니다.
많은 분들이 단순한 피로로만 여기거나, 스트레칭을 하지 않아 증상을 악화시키는 경우가 많습니다.
하지만 누구나 간단히 따라 할 수 있는 스트레칭만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
손목 통증 완화 스트레칭 방법
다음은 집·직장·학교 어디서나 가능한 기본 스트레칭입니다.
1. 손목 굽힘 스트레칭
- 한 손을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
- 다른 손으로 손등을 잡고 천천히 아래로 눌러줍니다.
- 20~30초 유지 후 반대쪽도 반복합니다.
2. 손목 폄 스트레칭
- 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 합니다.
- 다른 손으로 손가락을 위쪽으로 천천히 당겨줍니다.
- 20~30초 유지합니다.
3. 신경 글라이딩(정중신경 스트레칭)
- 팔을 옆으로 벌리며 손바닥을 바깥으로 돌립니다.
- 손목을 뒤로 젖히고, 머리를 반대 방향으로 기울입니다.
- 저림이 오는 경우 범위를 줄여 천천히 반복합니다.
4. 주먹 쥐기–펴기 운동
- 주먹을 가볍게 쥐었다 천천히 펴는 동작을 10~15회 반복합니다.
- 혈액순환 개선, 근육 긴장 완화에 효과적입니다.
모든 스트레칭은 “통증 없는 범위”에서만 진행해야 합니다.
손목 스트레칭을 꼭 해야 하는 이유
왜 지금 당장 스트레칭을 해야 할까요?
- 오래 방치하면 손목터널증후군으로 진행될 수 있습니다.
- 통증이 심해지면 작업 능률이 크게 떨어집니다.
- 조기 스트레칭만으로도 수술을 피할 확률이 올라갑니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 스트레칭만 해도 손목 통증이 사라지나요?
A. 조기 통증에는 효과적이지만, 지속적 통증은 병원 진료가 필요할 수 있습니다.
Q. 하루 몇 번 해야 효과가 좋나요?
A. 2~3시간 작업 후 1~2분만 해도 효과가 큽니다.
Q. 통증이 심한데 스트레칭을 계속해야 하나요?
A. 통증이 심해지면 중단하고 전문 진료를 권합니다.
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