마그네슘 먹는 법과 종류, 효과 2배로 높이는 쉬운 선택 가이드

“마그네슘 먹는 법과 종류 궁금하셨죠?”

마그네슘을 잘못된 방식으로 섭취하면, 효과가 떨어지거나 속 불편, 설사 등 부작용으로 손해를 볼 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

누구나 간단하게 확인할 수 있는 정보이니 이 글을 끝까지 읽고, 본인에게 맞는 마그네슘을 꼭 챙겨보시길 바랍니다.

마그네슘, 아무거나 먹으면 손해!
지금 바로 본인에게 맞는 종류를 확인해보세요 💡

✅ 지금 바로 확인하러 가기

---

마그네슘 먹는 법과 종류

 

마그네슘이란 무엇인가요?

마그네슘은 신경, 근육, 에너지 대사, 수면 조절에 필수적인 미네랄입니다. 부족하면 쥐·눈떨림·불면·두통·피로감·가슴 두근거림 등이 나타날 수 있습니다.

많은 분들이 “아무 마그네슘이나 먹으면 된다”고 알고 있지만, 종류별로 효과·흡수율·부작용이 크게 다르기 때문에 나에게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

아래에서 종류별 특징과 먹는 방법을 정리했습니다.

 

마그네슘 종류와 특징

1. 글리시네이트(마그네슘 비스글리시네이트)
- 흡수율 높음, 위장장애 적음
- 불면, 스트레스, 신경 안정에 도움
- 예민한 사람·평소 설사 잦은 사람에게 추천

2. 시트레이트(구연산 마그네슘)
- 흡수율 좋음
- 장을 부드럽게 하는 작용 → 변비 있는 사람에게 유리
- 하지만 민감한 사람은 설사 가능

3. 말레이트
- 에너지 대사에 도움
- 만성 피로·근육통 개선에 유리

4. 산화마그네슘
- 가격 저렴하지만 흡수율 낮음
- 변비 개선용으로는 효과 있음

5. 타우레이트
- 심장 건강, 혈압 조절에 도움
- 카페인·스트레스 많은 사람에게 적합

6. L-트레오네이트
- 뇌·기억·집중력 관련 작용 보고됨
- 영양제 중 가격대 높은 편

 

마그네슘 먹는 법 (언제·얼마나?)

1) 하루 권장량
- 성인 남성: 350~400mg
- 성인 여성: 280~320mg
※ 음식 + 영양제 총합 기준

2) 섭취 시간
- 저녁 취침 1~2시간 전에 섭취 → 수면 개선 효과
- 위장장애 있는 경우 식사 직후 섭취

3) 피해야 하는 조합
- 칼슘과 동시에 고용량 복용 시 흡수 방해
- 항생제(특히 퀴놀론계) 복용 시 간격 필요(2~4시간)

4) 설사·속 쓰림 있으면?
- 글리시네이트로 변경 추천 - 용량을 줄이거나 2회로 나누어 섭취

 

마그네슘을 꼭 알아야 하는 이유

왜 지금 확인해야 할까요?

• 종류에 따라 흡수율·위장 부담·효과가 크게 다릅니다.
• 잘못 먹으면 효과가 적고 부작용(설사·속불편)이 생길 수 있습니다.
• 나에게 맞는 마그네슘만 선택하면 수면·근육·신경 안정 효과 2배!

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 마그네슘은 누구나 먹어도 되나요?
A. 대부분 안전하지만, 신장 질환이 있는 분은 의사 상담이 필요합니다.

Q. 가장 좋은 마그네슘은 무엇인가요?
A. 목적에 따라 달라집니다. 스트레스·수면 → 글리시네이트 / 변비 → 시트레이트 / 피로 → 말레이트

 

함께 보면 좋은 글

• 마그네슘 부족 증상 12가지
• 비타민D·오메가3와 마그네슘 궁합

 

마그네슘 먹는 법과 종류